Thứ ba, 05/07/2022
  • Click để copy

14 tư thế yoga giảm đau bụng kinh

15:45, 20/11/2021
Bạn có thể không muốn tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt và điều đó hoàn toàn có thể hiểu được. Mặt khác, một buổi tập yoga ngắn trong thời gian này trong tháng đã chứng minh được những lợi ích. Đau bụng kinh là điều mà hầu hết chị em phụ nữ đều phải trải qua thường xuyên. Có một số tư thế yoga có thể làm giảm triệu chứng phổ biến này.

Tư thế quỳ dang rộng tay

Empty

Đây là một tư thế nhẹ nhàng hơn hoàn hảo cho thời điểm đó trong tháng. Sự biến đổi dạng chân rộng của tư thế trẻ em không chỉ giúp thư giãn hông, đùi và lưng dưới mà còn giúp thư giãn tâm trí của bạn.

Cách làm:

1. Bắt đầu ở vị trí trên mặt bàn.

2. Đưa các ngón chân cái lại gần nhau và mở rộng đầu gối.

3. Ngồi lại hông của bạn.

4. Đưa đầu xuống sàn và mở rộng cánh tay.

Tư thế nhân sư

Empty

Tư thế nhân sư tương tự như tư thế rắn hổ mang, nhưng ở lưng dưới đẹp hơn nhiều. Nó nhẹ nhàng kéo căng và tăng cường cơ lưng của bạn và giúp giảm đau lưng, thường xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt.

Cách làm:

1. Nằm sấp, cẳng tay đặt dưới ngực.

2. Đẩy cánh tay xuống, nâng ngực lên.

3. Giữ lưng cong và xương chậu của bạn trên sàn.

Tư thế lạc đà

Empty

Tư thế này cung cấp cho bạn một tư thế kéo dài sâu hơn nhiều so với các tư thế trước. Nó có thể làm dịu cơn đau bụng kinh, chấm dứt các cơn co thắt đau đớn và tăng lưu lượng máu đến tử cung.

Cách làm:

1. Đứng trên đầu gối của bạn rộng bằng hông.

2. Đặt tay lên lưng.

3. Cúi người về phía sau cho đến khi bạn có thể chạm vào gót chân. Nếu bạn không thể chạm vào chúng, đừng lo lắng, bạn có thể dừng lại giữa chừng mà vẫn có được một vòng quay tuyệt vời.

Tư thế Cobbler

Empty

Tư thế Cobbler mở rộng hông của bạn và thư giãn vùng xương chậu. Do đó, nó có thể làm giảm cơn đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt khá nhanh chóng.

Cách làm:

1. Bắt đầu ngồi với tư thế duỗi thẳng chân trước mặt.

2. Gập đầu gối và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau.

3. Đặt tay lên chân và thả đầu gối sang một bên.

Tư thế úp mặt vào đầu gối

Empty

Tư thế này kéo dài cột sống, vai, gân kheo và háng. Nó có thể giúp làm dịu não và giảm đau đầu và đau bụng kinh.

Cách làm:

1. Ngồi trên sàn với hai chân dang rộng.

2. Gập một đầu gối của bạn và rút gót chân về phía sau.

3. Mở rộng cánh tay của bạn và chạm vào chân còn lại bằng tay của bạn.

4. Ngửa người về phía trước và thả đầu của bạn về phía chân mở rộng của bạn.

5. Đừng quên lặp lại nó với chân còn lại.

Tư thế vặn người ngồi 

Empty

Tư thế vặn người ngồi giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt và tính linh hoạt của cột sống, đồng thời cũng có thể làm dịu cơn đau lưng. Nó vừa thư giãn vừa tiếp thêm sinh lực.

Cách làm:

1. Ngồi thẳng lưng với hai chân mở rộng.

2. Gập đầu gối phải của bạn và bắt chéo chân phải qua.

3. Mở rộng và đặt tay phải của bạn trên sàn, vặn người.

4. Móc cánh tay trái của bạn quanh đầu gối uốn cong.

5. Lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế chim bồ câu

Empty

Tư thế chim bồ câu là một động tác mở rộng hông tuyệt vời, nó kích thích các cơ quan vùng bụng và giảm căng thẳng.

Cách làm:

1. Gập đầu gối phải của bạn và đưa về phía trước trong khi chân trái của bạn mở rộng, gót chân của bạn hướng lên trần nhà.

2. Đặt các đầu ngón tay trước mặt bạn trên sàn.

3. Kéo dài cột sống của bạn và mở rộng lồng ngực của bạn.

4. Lặp lại tư thế ở phía bên kia.

Tư thế ngồi xổm

Empty

Tư thế ngồi xổm có lợi cho các cơ quan nội tạng, háng, lưng dưới và tư thế của bạn. Nó được coi là một liệu pháp thư giãn và thanh lọc toàn bộ cơ thể.

Cách làm:

1. Đứng hai chân rộng bằng hông.

2. Gập đầu gối và thả mông xuống sàn.

3. Đưa hai lòng bàn tay vào nhau, khuỷu tay đặt ngay trước đầu gối.

Tư thế thòng lọng

Empty

Tư thế thòng lọng giúp mở rộng ngực và vai, giảm đau lưng, vai và cổ. Nó có thể hữu ích trong nhiều trường hợp khác nhau, kể cả khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt.

Cách làm: 1. Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông.

2. Chuyển thành động tác ngồi xổm hoàn chỉnh.

3. Vặn phần thân trên của bạn sang bên phải, đan hai tay vào nhau sau lưng.

4. Móc cánh tay trái qua đầu gối.

5. Giữ nguyên tư thế trong một vài nhịp thở sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế mèo bò trên cẳng tay

Empty

Tương tự như tư thế mèo bò cổ điển, tư thế này kéo căng bụng và cơ lưng của bạn. Nó cũng làm săn chắc cơ quan sinh sản của bạn và do đó có thể giúp giảm đau bụng kinh.

Cách làm:

1. Bắt đầu ở vị trí đầu, sau đó đặt cẳng tay của bạn trên sàn.

2. Chuyển sang tư thế con mèo, xoay tròn cột sống của bạn ra ngoài, giữ một hơi rồi thả ra.

3. Chuyển sang tư thế bò, ép ngực về phía trước và để bụng hóp lại.

4. Lặp lại quy trình trong một vài lần.

Tư thế nâng chân lên

Empty

Tư thế nâng chân lên giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và các cơ vùng chậu. Nó cũng có thể làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi của bạn.

1. Nằm thẳng lưng.

2. Để tay của bạn rơi sang hai bên.

3. Mở rộng chân của bạn theo chiều dọc và giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.

Tư thế lộn ngược

Empty

Mặc dù đôi khi bạn nên tránh các tư thế lộn ngược trong kỳ kinh nguyệt, nhưng xét trên quan điểm y tế thì việc lộn ngược trong kỳ kinh nguyệt không có khả năng gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Nếu bạn cảm thấy muốn làm điều đó, tư thế cái cày kéo dài cột sống và phần sau của chân và giảm đau lưng.

Cách làm:

1. Nằm thẳng lưng.

2. Nâng cao cả hai chân của bạn.

3. Từ từ bắt đầu hạ thấp chân của bạn về phía sàn phía sau bạn. 4. Bạn có thể ấn cánh tay xuống sàn hoặc đỡ lưng bằng chúng.

Tư thế nằm ngửa chụm chân

Empty

Tư thế yoga này giúp giảm đau bụng kinh, kéo căng đùi trong và háng, đồng thời làm dịu cả cơ thể và tâm trí của bạn.

Cách làm:

1. Bắt đầu nằm ngửa.

2. Gập đầu gối, đưa hai lòng bàn chân vào nhau.

3. Để đầu gối của bạn thả sang một bên (tư thế của hai chân giống như tư thế cobbler’s pose).

4. Bạn có thể để hai cánh tay nằm nặng sang hai bên, hoặc đan vào nhau trên bụng.

Tin khác